肌酸是黄金,肌酸的作用

2022-08-16 20:36:34

什么肌酸好?是纯一水肌酸还是那种贵的要死的复合肌酸?

什么肌酸好?是纯一水肌酸还是那种贵的要死的复合肌酸?

肌酸简单又安全,复合肌酸要看具体成分才知道是什么东东。业余健身者一般都是用一水肌酸,需要什么就另配好了。肌酸有所谓一代二代之分,也并不表示功能差别,但存在吸收效率的差别。

当然是一水肌酸好,因为是最纯的肌酸,那种复合肌酸里面说是说会加入一些什么亮氨酸啊、支链氨基酸啊,其实是为了能够减少肌酸的量。你想想,同样是500克的,一水肌酸那就是500克纯肌酸,而复合肌酸,估计只有2、300克的纯肌酸,剩下的都是各种氨基酸之类的东西。

肌酸的作用

肌酸的作用

1、高强度训练,肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量,同时也有助于肌肉增长和运动表现。

2、肌酸有助于身体恢复,近年来针对肌酸对训练后肌肉恢复的助益有不少研究,结果也相当令人满意。2004年,研究人员Santos就肌酸补给品对“耐力型运动员”(30公里赛事)的肌肉细胞损伤造成的影响进行研究。

3、肌酸能提升无氧能力,在一份针对菁英级爆发力运动员的研究报告中,Ziegenfuss研究报告显示出仅仅三天的肌酸储备时间就能明显改善肌肉量与冲刺表现。

4、肌酸能有助于肌肉增长,对健美运动员与力量型运动员而言,肌酸另外一项极为重要的益处就是它的肌肉膨胀效应。

扩展资料:

正确的服用方法才能让肌酸正常的吸收利用。无论是外源性肌酸还是内源性肌酸,要真正发挥作用,关键是肌酸顺利的进入组织细胞内进行代谢,研究证实机体里存在着特异性的肌酸载体CrT,在它的帮助下肌酸进行跨膜转运。

使用冲击量是为了迅速提高肌肉中肌酸的含量,但也不可避免的造成肌酸载体CrT饱和,肌酸的量远远超过肌酸载体的数量,以至于载体不能全部将肌酸运送的身体组织中。

肌酸的服用一定和训练相配合。力量训练是一个对肌肉破坏的过程,训练后机体处于恢复的黄金时间,因为力量训练后对肌纤维造成的微细损伤促使生长激素的释放、肌糖原的储备和蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸发挥促合成作用和肌酸池填充的最佳时间。

因此、不进行运动锻炼,单纯补充肌酸,对肌肉增长和爆发力的增强作用不明显。但是、在间隔休息的日子,不进行健身锻炼也应该服用维持量肌酸,以保持体内的肌酸水平。如果停训两到三个月,可以不用继续服用肌酸,开始增肌锻炼时再补充即可。

参考资料:

百度百科 肌酸

1、高强度训练,肌酸能够提升身体执行高强度训练的负荷量,同时也有助于肌肉增长和运动表现。

2、肌酸有助于身体恢复,近年来针对肌酸对训练后肌肉恢复的助益有不少研究,结果也相当令人满意。2004年,研究人员Santos就肌酸补给品对“耐力型运动员”(30公里赛事)的肌肉细胞损伤造成的影响进行研究。

3、肌酸能提升无氧能力,在一份针对菁英级爆发力运动员的研究报告中,Ziegenfuss研究报告显示出仅仅三天的肌酸储备时间就能明显改善肌肉量与冲刺表现。

4、肌酸能有助于肌肉增长,对健美运动员与力量型运动员而言,肌酸另外一项极为重要的益处就是它的肌肉膨胀效应。

肌酸(creatine),在生物化学中,是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔(Michel Eugène Chevreul)于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸,而后,根据希腊语“Kreas”(肉),命名为“Creatine”。

肌酸作用:

它可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。

肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。尽管有些人对它有些非议,但只要对它的机理、属性及服用时的注意事项进行分析、探讨和研究,就会得出一些有益的结论。

首先我们应该明确,肌酸不是激素,它与类固醇、生长激素、睾丸酮有着本质的不同。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能,因此,对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏,而激素类药物则是通过对脑垂体的强制诱导或阻滞而实现它的功能的。人体对肌酸不存在赖药性或生理性副反应,而激素类药物不一样,人们一旦服用激素类药物,就会在这类药物的作用下,使身体某部分机能维持在一个较高的水平,一般停止服用后,这部分机能就马上减退至原来甚至低于原来的水平,这就是所谓的生理性副反应。比如有些含有激素的减肥药,在服用期间确实有立竿见影的效果。但一停药,体重还会超过没服药的水平。又如一些含有激素类的治疗男性病的药物,在服药期间,症状马上好转或消失,但已停止用药,病情即更加严重。这就是激素的害处所在。肌酸却不会产生这样的效果,它能帮助人体状态在适当有效的时间阶段内达到并稳定到一个较高的水平。也就是说,它能帮助人体缩短从量变到质变的过程。使人体突破某个阶段的阈值平台后,处于一个稳定的状态。

科学实验表明,在首次服用肌酸的运动员中,第一个星期平均每天增重15-20克,然后体重的增加将维持一个月,这时平均每天增加5-10克。然后体重增加就不太明显。这个过程引人而异,由此而增加的体重在0.9~3公斤。肌酸对肌肉增长的刺激有周期性,有稳定期,过了稳定期,就预示着下一个增长期的到来,是一个螺旋上升的过程。

肌酸主要存在于肝脏中,当肌体运动时,它首先可以自动调节进入肌肉组织中的水分,使肌肉横断面肌扩张。我们知道,根据运动生理力学原理,肌力与肌肉的横断截面积成正比,就是说肌酸是通过这种方式来增加肌肉的爆发力的。第二,肌酸可以使储存与肝脏和血液中的糖高强度、长时间地对肌肉组织供能,从而增加了肌肉的耐久力。

知道了肌酸为什么可以增加爆发力和耐久力,就不难得出肌酸为什么可以增大肌肉的体积。我们知道,生物力学的一个最基本的原理,就是超偿代付原理。通俗地讲,即由于肌肉做工而对肌肉组织本身的破坏,会在训练后休息进食过程中得到修补,这种修补时超偿的。也就是说,补偿的肌肉组织会超过被破坏的组织,肌酸则不过是强化、加深了这种代偿作用。因为服用肌酸后的破坏强度超过了不服用时的强度,所以服用肌酸后的补偿也远远超过了不服用肌酸时的补偿。因此,我可以大声地对健美爱好者和健美运动员说,放心吧,肌酸对你有益,如果您想事半功倍的话,如果你想成为真正的健美运动员的话。

那么,是不是只要服用了肌酸就可以高枕无忧了,只等着肌肉的增长了?如果你的确明白了肌酸,你就不会问这样的问题了。没有对肌肉组织的破坏,就不会有补偿,不好好训练,光想着用其他的方法来提高是非常愚蠢的。只有通过艰苦卓绝的训练,并借助肌酸的补充才能使你获得进步。什么时候都应该清楚,训练是肌肉变化的内因,肌酸是外因,肌酸这能加剧变化,而不能引起变化,肌酸是表,训练是本。

现在我们再来谈一下肌酸的积水问题,许多人认为这是肌酸本身带来的,而且用“是药三分毒”来作为不服用肌酸的借口。但我想说的是,肌酸不是药,它是一种训练营养补剂。当然我不反对要掌握一个服用度的问题。这又引出了一个话题,那就是一定要购买正规渠道进来的高纯度的肌酸(至少纯度要99%,最好是99.99%),并且要严格按照专家或说明书的要求服用。随便在任何药店买卖未经注册的肌酸产品在美国也是非法的。为什么要强调肌酸的纯度呢?因为肌酸是用化学方法制造的,不可避免地会同样产生双氰胺及双氢三嗉这两种衍生物。双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担,也就是说不能是体内的电解质离子浓度维持在正常的范围,使电离子浓度降低,进而堆积大量水分,这也就是人们常说的积水。但这可不是肌酸的错。另外,双氢三嗉有扩张动脉血管的作用,如果含有大量的双氢三嗉,并长期服用肌酸,最终会导致在训练中由于肺部血管爆裂而毙命。这绝不是耸人听闻的恫吓,而是千真万确的事实。由于生产工艺的改进,肌酸纯度已经从开始的85%-90%提高到了今天的99%至99.99%。今天的健美高手们已基本解决了由于服用肌酸而产生的积水问题,实际上应该说是生物科学家们帮助这些高手解决了问题。因为他们将双氰胺和双氰三嗉的含量降低到了一个前所未有的水平,致使今天的选手们取得了他们的前辈过不干奢望的前所未有的体格,也扩展了广大爱好者对人体比例的前所未有的想象力。

在合理服用肌酸后,训练是要注意,不要力竭地训练,因为这容易造成受伤肌韧带的断裂。所以服用肌酸后一定要调整自己的训练热情,不要训练过度。

别忘了,肝、肾功能不全者请暂时不要服用含量低于99.9%的肌酸,身体要紧啊。

肌酸只是辅助肌肉锻炼的一种工具,如果不是专业的健美运动员,建议只服用蛋白粉,因为保持身材是一辈子的事情,而肌酸等营养品不可能陪伴人一辈子。 肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸,它可以快速增加肌肉的力量、促进新肌的增长。

肌酸是什么啊?总听别人说,但具体是做什么用的啊?

肌酸是什么啊?总听别人说,但具体是做什么用的啊?

1、肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。

2、它可以快速提供能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。

3、肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸)。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克,必须每天吃下2.5公斤肉,这是不太可能的,所以需额外补充。

扩展资料

一天推荐食用量为5克,可与温水混合为1杯,温度最好低于40度水,或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体,不易溶解于水中,会有一些没办法溶解的物体。

参考资料:

百度百科-肌酸

肌酸的定义:

肌酸(creatine)是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸。

肌酸的具体作用:

能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。

肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少(半公斤肉只能提供1克肌酸)。要达到对人体有帮助的每日摄取量5克,必须每天吃下2.5公斤肉,这是不太可能的,所以需额外补充。

一天推荐食用量为5克,可与温水混合为1杯,温度最好低于40度水,或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同饮用。肌酸是晶体,不易溶解于水中,会有一些没办法溶解的物体。

扩展资料:

注意事项:

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。

同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

果糖就例外,因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同,它不需要胰岛素,所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外,还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质;它与肌酸一同服用时,蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用,而非果糖。

事实上,据研究表明,肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收,所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的,果糖是单糖,是糖的最小单位了,不能再分了。

五、高纯度的肌酸单水化合物就是理想的补充品,许多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸对肌肉中磷酸肌酸的填充无效。

六、肌酸粉比胶囊和药片更易被人体吸收利用。

七、由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。

参考资料:

肌酸-百度百科

肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸。

肌酸是人体中一种氨基酸,对于肌无力和健美人士是很有用的,能够提高肌肉力量和维度。化学方程式如下:

增肌粉是包括肌酸在内的一种复合饮品,其中包括碳水化合物、蛋白粉、支链氨基酸等,能够很好的起到增长肌肉的作用。

它可以快速提供能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。

因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。、

运动和锻炼后服用肌酸,如果不运动,产物三磷酸腺苷还没有被消耗就服用,就达不到补充的作用,效果会差一些。

肌酸是营养能量药,没有治疗作用。这点要清楚,还有不能用开水,开水会破坏肌酸,用凉开水服用和混合,然后运动才有营养作用。

对于经常上健身房或热爱运动的人而言,如果到现在还没有听过肌酸,那您可真是~逊毙了!因为这种二十世纪最炫、最抢手的「运动营养补充品」,其魅力正袭卷整个健身界及运动界。许多职业运动的明星—如打破美国职棒全垒打记录的马奎尔,或是NBA职篮明星卡尔.马龙,都是肌酸众多拥护者之一。究竟肌酸是何方神圣?它拥有什么惊人的魅力呢?以下请看我们的档案报导。

档案一:什么是肌酸?

肌酸(Creatine)是一种存在于人体中的天然营养素,由三种必须氨基酸;精氨酸(Arginine)、甘氨酸(Glycine)及甲硫氨酸(Methionine)所组成。它是制造人体细胞能量—三磷酸腺甘(ATP)不可或缺之物,能提供肌肉进行快速、爆发之动作。肌酸在人体中约有95%集中在骨骼肌,另外还存在于心脏、脑及睾丸中。人体可藉由一般食物或营养补充品中获得肌酸;如果体内肌酸含量不足时,人体也可藉由肝脏、胰脏及肾脏自行合成少量的肌酸以供使用。

档案二:肌酸的基本功能

1. 增加肌肉细胞的含水量:

刚开始使用肌酸时,你会明显地感觉肌肉变得更大也更结实。这是因为肌酸会使人体的肌肉细胞储存较多量的水分;而当所有的肌肉细胞都吸收较多量的水分而增加容积时,肌肉自然会变的更加饱满、有形。

2. 帮助肌肉细胞储存能量:

人体的肌纤维中含有两种不同形式的肌酸:未键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸,而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。当肌肉收缩产生运动时,身体会利用一种称为ATP的化合物当作其能量来源。不幸地,人体的肌肉细胞只可提供低于十秒急速收缩所需之ATP能量,必须要有更多的ATP产生才能维持持续的运动,而此时存于肌肉中的磷酸肌酸,便会牺牲自己的磷酸根而使得ATP再次生合成。因此,如果肌肉内的肌酸较多,肌肉便有更大的潜在力量得以发挥。

此外,肌酸的补充也可帮助疲惫的肌肉细胞恢复活力,原因是当肌肉中的ATP能量耗尽时,身体也会激活另一种ATP生成系统(glycolysis)而产生乳酸(Lactic acid)。当身体激烈运动时大量的乳酸产生会使得肌肉产生酸痛感及疲惫感;此时肌肉中若能储存较多的磷酸肌酸以提供ATP,身体便会减少乳酸的制造而减少肌肉细胞的疲惫感,让我们能运动的更持久、更具爆发力。

3. 增加蛋白质的生合成:

肌酸的摄取能使身体利用较多的蛋白质来增长肌肉。而肌肉中的两种蛋白质结构物;肌动蛋白及肌凝蛋白,更是使肌肉纤维收缩而产生运动的最主要成分。因此若能补充足够量的肌酸,使得身体减少蛋白质在能量上的消耗而去合成较多量的肌动蛋白及肌凝蛋白细胞,肌肉自然会变得更强壮、更有力量。

档案三;肌酸对什么人有益?

任何人、任何年龄,无论是想增长肌肉、增加运动时的爆发力及肌耐力、或只是单纯想要身体变得较强健者,都可藉由肌酸的使用而得到助益。虽然目前有关肌酸对于提升各种运动表现的研究还不算很多,但根据现今已有的研究报告显示,愈需要爆发力或瞬间动作型的运动员愈能从肌酸中得到最大的助益。一些运动如健美、举重、短跑、游泳、棒球、橄榄球或甚至于武术家、角力选手....等,由于需要经常做出瞬间超大负荷动力的动作,因此若能藉由肌酸的补充而使肌肉于短时间内能得到最多的能量,相对的其爆发力及运动成绩表现一定会提升许多。

另一方面,肌酸对于耐力性运动项目如马拉松、自由车等,目前仍未被科学家证实有所助益。但已有研究证实可藉由提升肌酸的利用率来延缓疲劳之发生,并可降低运动后乳酸的堆积进而减少疲劳及缩短恢复的时间。

档案四;我能从食物中获得足够的肌酸吗?

一般而言平均每人每天会消耗掉1~2克的肌酸,但对于经常运动或练健身的人而言,对于肌酸的需求量远大于这个数字。肌酸主要存在于肉类、鱼类等动物性食品,植物性食品的含量相当少;此外,过度的烹煮也会破坏食物中的肌酸含量。平均来说,我们每日约可由饮食中摄取到将近1克的肌酸。

在此须注意的是,肌酸虽然可从大量的动物性食品中摄取,但其中通常夹杂着大量的油脂及胆固醇(如牛肉、猪肉等),会对我们的健康造成危害。因此最佳的摄取方式,最好还是利用脱脂、脱胆固醇的肌酸水化物(Creatine Monohydrate)

档案五;肌酸安全吗?

肌酸在体内经由肾脏代谢成肌酸酐,服用过多是否会造成肾脏功能失调?目前科学家证实每天服用二十克肌酸并未对人体产生副作用。唯一发现当超过身体负荷时,会有腹泻的情形发生,但此腹泻情形会随着服用量之减少而停止;对于其它会造成严重副作用的类固醇增强剂而言,肌酸真是既安全又可靠不过了。

肌酸是什么?

肌酸是什么?

人体肌肉运动的直接能量来源是一种叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物质来提供的,对于ATP的概念,在高中的课本上有所介绍,ATP是生命活动能量的直接来源,但本身在体内含量并不高。人体预存的ATP能量只能维持15秒,跑完一百公尺后就全部用完, 不足的继续通过吸入氧气来合成ATP,由于高强度的运动使ATP消耗过快而氧气又供应不足时,这时身体采用另一种供能方式-无氧代谢即乳酸能系统,肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解, 经过一系列化学反应,最终在体内产生乳酸,同时释放能量供肌肉收缩。这就是为什么在大重量、高强度锻炼会出现肌肉酸痛的感觉了。

肌酸是在肝脏中合成的,平时贮存在肌肉中,它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP),迅速补充ATP在血液中的含量,以保证运动的需求,这样肌肉就能在大强度运动中坚持很久,从而达到深层次的刺激肌肉的目的了。

肌酸是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。它可以快速提供能量。人体内三磷酸腺癌苷的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。

肌酸只是辅助肌肉锻炼的一种工具,如果不是专业的健美运动员,建议只服用蛋白粉,因为保持身材是一辈子的事情,而肌酸等营养品不可能陪伴人一辈子。 肌酸是人体内自然产生的一种氨基酸,它可以快速增加肌肉的力量、促进新肌的增长。

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